Reklama

piękne ciało

30.03.2016

Trening na dziś: górne partie mięśniowe!

Trening na dziś: górne partie mięśniowe! foto: Marcin Klaban

Trening na górne partie mięśniowe jest przeznaczony nie tylko dla mężczyzn, ale również dla kobiet. Wystarczy zmienić obciążenia.

Aga Szymczak

Reklama

Tym razem mamy dla was trening na wszystkie górne partie mięśniowe. Jak wiadomo taki trening zdecydowanie bardziej preferują mężczyźni i nie ma co się dziwić. 

 

Nasi podopieczni Krzysztof i Franek zaczynali taki trening od małych ciężarów i jeżeli jesteście początkujący to również powinniście zaczynać od najmniejszego obciążenia odpowiedniego dla waszej wagi i stopnia wytrenowania.

 

Zobaczcie jak wygląda to wygląda u chłopaków. Pamiętajcie, że ciężary podane są dla ich masy ciała!

 

ZOBACZ TEŻ: Trening na dziś pośladki inogi!

 

Rozgrzewka:

 

1.1000m na wiosłach

2.rozciąganie dynamiczne: barki/łokcie/kolana

 

Trening:

 

1.Ściąganie drążka do karku 30->35->40 kg (w każdej serii zwiększamy ciężar o 5)

2.Wyciskanie ciężary w pozycji siedzącej 1,25-> 2,5->5kg ( w każdej serii zwiększamy ciężar)

3.Wyciskanie na klatę na maszynie Smitha (maszyna z prowadnicami) sam gryf-> 2,5-> 5kg  ( w każdej serii zwiększamy ciężar)

4.Wyciskanie hantlami nad głową (kąt 90 stopni pod pachą), hantle  5kg 

5.Unoszenie barków z hantlami 10 kg na rękę  ( w tym ćwiczeniu mam hantle w dwóch rękach)

6.Uginanie przedramion w pozycji stojącej gryfem (to ćwiczenie najlepiej robić opierając się o ścianę)

 

Na każdej maszynie/ciężarze wykonujemy  3 serie po 10 powtórzeń. Między ćwiczeniami robimy 2 minuty przerwy! 

 

Na koniec 10 minut na orbitreku poziom 60!

Rozciąganie.

 

Trening, który widzimy powyżej to typowy trening budujący sylwetkę i bardzo często wykonują go kulturyści. Taki trening przeznaczony jest dla każdego i nie należy się go bać bo przyrost masy mięśniowej nie jest tylko spowodowany ćwiczeniami, ale również odpowiednią dietą.

 

Powodzenia!

 

Reklama

Polecane wideo

Skomentuj

Podobne tematy

Reklama

Najnowsze artykuły

Reklama
Reklama
×
Zarejestruj się w Klubie VIP JOY
Wstąp do Klubu VIP i otrzymuj najnowsze informacje ze świata JOY,
zniżki na zakupy oraz zaproszenia na wyjątkowe wydarzenia!