Reklama

#HAPPYLIFE

24.01.2017

Jak prawidłowo robić przysiady?

Jak prawidłowo robić przysiady? źródło: ww.istockphoto.com

To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń na siłowni, czy wiesz jak je robić?

Aga Szymczak

Reklama

Ci, którzy choć trochę interesują się sportem lub chodzą na siłownię doskonale wiedzą, że przysiady są jednym z lepszych ćwiczeń na mięśnie nóg i pośladki. Niestety nie każdy wie jak je poprawnie wykonać i często zamiast mieć pięknych pośladków mamy zniszczone kolana. Oczywiście jeżeli robisz przysiady bez żadnego obciążenia nie jest jeszcze tak źle nawet jeżeli na początku wykonujesz je źle. Gorzej jest kiedy na sztangę zakładasz sobie duży ciężar i wtedy źle wykonujesz ćwiczenie. Kontuzja gwarantowana. 

 

Jak poprawnie robić przysiady?

Przy tym ćwiczeniu niezwykle ważna jest technika. Przysiady to ćwiczenie, które poznajemy już jako dzieci na zajęciach wf-u w szkole. Szkoda, że większość nauczycieli nie zwraca uwagi na technikę z jaką dzieci wykonują to ćwiczenie. Nasz organizm jest na tyle mądry, że bardzo szybko zapamiętuje ruchy, które wykonujemy. I jeżeli jako dzieci źle robiliśmy przysiady szansa na to, że będąc dorosłymi ludźmi zrobimy je dobrze, jest po prostu znikoma. Jak prawidłowo wykonać przysiady? Już tłumaczę:

 

- stań w rozkroku na szerokość bioder,

- powoli wykonuj przysiad tak, by twoje kolana pod żadnym pozorem nie przekraczały linii palców,

- zwróć uwagę na swoje pośladki, powinny być maksymalnie wypięte do tyłu, ale przy tym musisz mieć plecy proste, 

- nie stój na palcach, twoje stopy powinny całe dotykać podłoża,

- twoje nogi powinny być pod kątem 90 stopni, osoby bardziej zaawansowane mogą ten kąt złamać do 60 stopni, 

 

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem i siłownia jest dla ciebie czymś zupełnie nowym, na samym początku możesz robić przysiady w oparciu o piłkę fitness przy ścianie. Masz wtedy pewność, że twoje kolana nie wychodzą za linię palców. Na Instagramie wpisując w wyszukiwarkę squat znajdziesz tysiące filmików i zdjęć, na których ludzie z całego świata pokazują swoje treningi z wykorzystaniem przysiadów. To świetne źródło inspiracji, ale pamiętaj, że najważniejsza jest technika.

 

ZOBACZ TEŻ: Jak przygotować się do biegania?

Reklama

Polecane wideo

Skomentuj

Podobne tematy

Reklama

Najnowsze artykuły

Reklama
Reklama
×
Zarejestruj się w Klubie VIP JOY
Wstąp do Klubu VIP i otrzymuj najnowsze informacje ze świata JOY,
zniżki na zakupy oraz zaproszenia na wyjątkowe wydarzenia!