Reklama

#HAPPYLIFE

12.10.2016

W skrócie: co jeść w czasie ćwiczeń

W skrócie: co jeść w czasie ćwiczeń Fot. Istockphoto

Treningi i ćwiczenia to duży wysiłek. W tym czasie tracimy dużo kalorii, ale niestety pozbywamy się też cennych mikroelementów. Jeżeli nie zastosujemy właściwej diety, będziemy osłabione. Jak sobie z tym poradzić?

Daniela Małkowska

Reklama

Niedobrze jest przystąpić do ćwiczeń z pełnym żołądkiem. Najlepiej jeść rzeczy lekkostrawne 2-3 godziny wcześniej. Chodzi o to, żeby cała potrawa została strawiona i byśmy w czasie ćwiczeń nie miały obciążonego żołądka. Chwilę przed rozpoczęciem treningu można zjeść jakiś owoc.
W czasie treningu trzeba pamiętać o tym, by robić sobie krótkie przerwy na napicie się wody, by zapobiec zaburzeniom gospodarki wodnej w organizmie, a nawet odwodnieniu.
A co zjeść po wysiłku? Organizm najbardziej będzie się domagał węglowodanów i protein. Doskonałą przekąską będzie np. batonik proteinowy czy kawałek gorzkiej czekolady. Bez ograniczeń za to można raczyć się warzywami. Najlepiej schrupać surową marchewkę, upiec frytki (bez tłuszczu) z selera bądź z dyni. Można też pokroić na kawałki dynię i jabłka, wstawić do nagrzanego piekarnika (200 st. C) na ok. 20 min. Na koniec posypać cynamonem. Świetna uczta, a niewiele kalorii.

Propozycje posiłków 2-3 godziny przed treningiem

1. Makaron żytni pełnoziarnisty z serem feta, polany odrobiną oliwy z oliwek

2. Ryż z tartym jabłkiem i cynamonem

3. Kanapki z chudą wędliną i pomidorem.

4. Kasza jęczmienna z warzywami z pary.

Pół godziny przed treningiem

Propozycje posiłków po treningu:

1. Jogurt naturalny z miodem i otrębami.

2. Pierś z indyka i z bukietem warzyw i zieloną sałatą.

3. Makaron pełnoziarnisty z pieczarkami i czosnkiem.

4. Gorzka czekolada, baton proteinowy

 

ZOBACZ: Jak zacząć biegać i czerpać z tego przyjemność

Reklama

Polecane wideo

Skomentuj

Podobne tematy

Zobacz również

Reklama

Najnowsze artykuły

Reklama
Reklama
×
Zarejestruj się w Klubie VIP JOY
Wstąp do Klubu VIP i otrzymuj najnowsze informacje ze świata JOY,
zniżki na zakupy oraz zaproszenia na wyjątkowe wydarzenia!