Reklama

#HAPPYLIFE

27.11.2014

Projekt: be happy!

Projekt: be happy! Fot. materiały prasowe

Ciągle w złym humorze? Najwyższy czas wprowadzić w życie nasz mistrzowski plan uszczęśliwiania! W ciągu tygodnia wyczarujemy na twojej twarzy uśmiech. I tak już zostanie... na szczęście!

Joanna Jaroszewicz

Reklama

 

poniedziałek

7.30 Włączyć na całego ulubione radio

Rano słyszysz w radiu piosenkę, którą lubisz, i od razu robi ci się miło. Właściwie dlaczego? To proste! „Muzyka pobudza w mózgu układ struktur korowych odpowiedzialnych za emocje”, wyjaśnia profesor René Hurlemann, neurolog uniwersytecki. To znaczy, że jeśli piosenki wywołują u nas pozytywne przeżycia, wyzwala się wydzielanie dopaminy – związku chemicznego, który odpowiada za poczucie szczęścia. Stwórz własną pozytywną playlistę i zaczynaj poranki od ulubionych hitów „na dzień dobry”!

 

21.00 Spisać pozytywne przygody!

Zdarza ci się wieczorami rozpamiętywać rzeczy, które w ciągu dnia poszły nie tak? Koniec z tym! Zacznij prowadzić notes. Codziennie zapisuj w nim trzy szczęśliwe momenty (np. komplement od słodkiego kelnera w kafejce). Stworzysz swój prywatny poradnik pozytywnego myślenia.

 

Co uszczęśliwia Pharrella Williamsa?
Od kiedy nagrałeś przebój Happy, wszystko, czego dotkniesz, staje się złotem. Bogactwo daje szczęście?

Powiedziałbym raczej, że pieniądze pomagają zrealizować marzenia. Ale też przez nie możemy szybko stać się ślepi na to, co jest w życiu najważniejsze. Sam tego doświadczyłem.

Pieniądze przewróciły ci w głowie? 

Odnosiłem wielkie sukcesy jako producent muzyczny, pracowałem m.in. z Britney Spears. Wydawało mi się, że szczęście można kupić. Miałem wszystkiego w nadmiarze: kobiet, domów, samochodów. A jednak nie byłem szczęśliwy. To się zmieniło dopiero, gdy pojawili się Helen, dziś moja żona, i nasz syn Rocket. Teraz prawdziwe szczęście daje mi to, że mogę się z nimi wszystkim dzielić.
Twój sposób na poprawę humoru?

Obejmuję drzewo. Wiem, wiem, brzmi jak szaleństwo. Ale działa!

 

wtorek

12.00 Zostawić koleżance niespodziankę na biurku

Chcesz się uśmiechnąć? Zrób coś miłego dla innych. Gdy dajemy prezent koleżance i widzimy, jak uśmiecha się przy otwieraniu go, automatycznie też się cieszymy. „To zasługa lustrzanych neuronów w naszym mózgu. To one odpowiadają za podobne reakcje u dwójki ludzi”, mówi Hurlemann. I wcale nie potrzebujesz prezentu, by uruchomić ten proces! Wystarczy, że na kartce napiszesz „Dzięki, że jesteś”. Radość gwarantowana. Po obu stronach!

 

19.00 Zapisać się do fitness clubu

Nasz mózg wydziela mnóstwo dopaminy w sytuacjach, gdy osiągamy więcej, niż zamierzaliśmy. Dlatego żyje nam się łatwiej, jeśli nie stawiamy sobie ciągle zbyt wysokich wymagań. Wystarczy obniżyć poprzeczkę, żeby poczuć satysfakcję. Ten schemat działa także wtedy, gdy próbujemy nowych rzeczy. Do tej pory nie dałaś się przekonać koleżankom do zajęć z zumby albo crossfitu? Od dzisiaj: miej odwagę zejść z utartych ścieżek i zdobądź się na wysiłek! Będziesz z siebie dumna. I oczywiście szczęśliwa!

 

środa

14.00 Znaleźć chwilę na relaks

Napięcia w organizmie wpływają na samopoczucie. Mogą nawet powodować ból! Terapeutka Karin Wolf opracowała pięciominutowy zestaw ćwiczeń odprężających, które możesz wykonać praktycznie wszędzie. 

Idealne na przerwę obiadową!

ROZGRZEWKA Weź trzy głębokie oddechy i staraj się poczuć całe swoje ciało – od czubka głowy
aż po końce palców u stóp.
START! Przypomnij sobie chwilę, w której byłaś absolutnie szczęśliwa. Może było to podczas ostatniego weekendu? Co pięknego wtedy widziałaś? Pamiętasz jakiś zapach? Im dokładniej odtworzysz sobie tamtą scenerię, tym bardziej się odprężysz.
WYCISZENIE Zrób głęboki wdech i wydech, porządnie się przeciągnij i... będzie dobrze!

 

18.00 Zaprosić znajomych na pyszną kolację

Naukowcy odkryli, że niektóre produkty spożywcze mogą wywołać uczucie szczęścia. Na samym szczycie tej listy znajdują się papryczki chili. Dlaczego? Mają kapsaicynę, która powoduje pieczenie języka. To z kolei pociąga za sobą skok endorfiny nazywanej „hormonem szczęścia”. Genialne, prawda?

 

Farfallez groszkiem, boczkiem, chili i miętą

Składniki (dla 4 osób): 400 g makaronu farfalle + 1 papryczka chili + 1 jajko + 150 g świeżego groszku + 12 plastrów boczku + 100 ml śmietany + 1 gałązka mięty + 100g parmezanu + sól

 

1.Zagotuj ok. 4 l wody z dwiemia łyżkami soli. Wrzuć farfalle
i gotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 90 sekund przed końcem gotowania dorzuć groszek.
2.
Papryczkę chili (bez pestek) drobno pokrój. Wymieszaj z jajkiem, śmietaną i szczyptą soli.

3.Boczek pokrój w paski i przyrumień trochę na patelni.

4.Odcedź farfalle z groszkiem i dodaj do boczku. Do wszystkiego dorzuć sos z jajka i chili.
5.
Posyp listkami mięty, parmezanem. I podawaj do stołu!

 

czwartek

9.00 Zaplanować weekendowe atrakcje

Największą radością jest oczekiwanie. Różne badania dowodzą, że w tym powiedzeniu jest ziarno prawdy. Na uniwersytecie w Bredzie zaobserwowano, że osoby czekające na urlop są szczęśliwsze od tych, które nie mają w planach wakacji. To oznacza, że w czwartek powinnaś zaplanować przyjemności na cały weekend. Zobaczysz, że warto!

 

20.30 Urządzić babski wieczór!

Nasz mózg reaguje pozytywnie, gdy spotykamy przyjaciół. „Dzieje się tak dlatego, że z natury jesteśmy istotami stadnymi”, wyjaśnia profesor Hurlemann. Dlatego nie odwołuj spotkania ze znajomymi, jeśli masz nerwowy dzień i jesteś zabiegana. To właśnie idealny moment! Po prostu pozwól sobie na kilka godzin przyjemności. Najlepiej po każdym spotkaniu od razu ustalajcie termin następnego. Albo zróbcie z tego wasz stały rytuał. Dobrym pomysłem będzie wspólne oglądanie serialu.

 

Dobre przyjaciółki, dobry humor!

Jak ważna jest przyjaźń? Na to pytanie odpowiada Simone Langendörfer, pisarka, która zawodowo zajmuje się... badaniem szczęścia!

Dlaczego szczęście tak bardzo zależy od przyjaźni?
Szczera i lojalna koleżanka zapewnia nam wsparcie. Warto pielęgnować znajomości. Szczególnie dzisiaj, kiedy wszyscy ciągle gdzieś pędzą i coraz mniej czasu spędzają z innymi ludźmi.

Co jeszcze cennego daje nam bliska przyjaciółka?
Pewność, że nie musimy udawać kogoś innego, niż jesteśmy. Prawdziwa przyjaciółka lubi w nas właśnie to, co nas wyróżnia. Niektóre kobiety w pracy, w związku i w rodzinie odgrywają zupełnie różne role. I to jest wielkie szczęście, jeśli z bliską koleżanką rozumiemy się bez słów i możemy się w jej towarzystwie czuć w pełni swobodnie. Być po prostu sobą. Ona jest jak psycholog, który świetnie zna twoją duszę.

Czyli im więcej przyjaciół, tym więcej szczęścia?
Absolutnie nie. Szczęście zapewniają nam tylko te głębokie relacje. Z ludźmi, z którymi czujemy duchowe pokrewieństwo, którzy dobrze nas znają razem ze wszystkimi naszymi wahaniami nastroju i słabościami. Takie osoby z reguły możemy policzyć
na palcach jednej ręki.

 

piątek

22.00 Zaszaleć na mieście! 

Idealne równanie na piątkowy wieczór: (muzyka + ruch + kontakt z ludźmi) x (zabawa do potęgi drugiej) = czyste szczęście! I nie mamy nic więcej do dodania. Może tylko jedna uwaga: nie ma żadnego znaczenia, jaki to będzie gatunek muzyki. Czy przyjdzie ci ochota na klasykę i zatańczysz ze swoim chłopakiem walca, czy wybierzesz się z dziewczynami na podbój klubów disco. Najważniejsze, że złapiesz rytm i zakołyszesz biodrami!  

 

sobota

11.00 Wpaść na pchli targ, a zaraz potem do sklepu z farbami

Dobrze cię urządzimy! Ewa Dyda-Nowakowska, projektantka wnętrz, podpowiada nam, jak stworzyć sobie naprawdę przytulne mieszkanie.

Dom powinien być miejscem, w którym czujemy się szczęśliwi. Tylko jak to osiągnąć?
Przede wszystkim trzeba zaufać sobie. Nie przejmować się tym, że mama mówi: „Zastanów się dobrze, czy ten kolor ściany szybko ci się nie znudzi”.Prawdziwą radość odczujemy wtedy, gdy dom będzie odzwierciedleniem naszej osobowości.

Skąd mamy wiedzieć, co do nas pasuje?
Wchodzimy do jakiegoś mieszkania i myślimy sobie: „Nie chciałabym stąd wychodzić!”. I już mamy podpowiedź, jak chcemy sami się urządzić. Warto słuchać intuicji. Niepotrzebny nam dyplom z projektowania.

Czy są meble, które w szczególny sposób mogą działać na nasze samopoczucie?
Największe poczucie szczęścia wywołują rzeczy zrobione przez nas własnoręcznie. Mają historię do opowiedzenia i świadczą o kreatywności. Jak je zrobić? Spróbujcie na pchlim targu znaleźć piękną nogę od stołu. W sklepie z akcesoriami do domu dobierzcie do niej blat. Całość przetrzyjcie papierem ściernym i pomalujcie bejcą z lakierem (najmodniejsza jest biel!). Uwierzcie mi: poczujecie się fantastycznie! Najgorszym wrogiem szczęścia jest lęk przed zmianami. A co, jeśli pomalujesz pokój na wymarzony kolor i on nie przypadnie ci do gustu? Żaden problem. Przemaluj go znowu!

 

niedziela

10.30 Znaleźć czas tylko dla nas...

To nie musi być od razu dziki i pozbawiony zahamowań seks (który oczywiście również jest jak najbardziej w porządku). Pełne czułości przytulanie czy delikatne głaskanie też wystarczy, aby wypełnić się szczęściem od stóp do głów. Tak działa dotyk, który trwa dłużej niż 20 sekund. Odkryli to naukowcy z Zurichu i Miami (mają tam nawet placówki o nazwie „Touch Research Institute”, czyli Instytut Badań nad Dotykiem!). „Seks jest jednym z najbardziej uszczęśliwiających bodźców, jakie w ogóle istnieją”, mówi profesor Hurlemann. Dlaczego? Tego wymaga ewolucja. Tylko te rzeczy, które sprawiają nam przyjemność, mamy ochotę powtórzyć!

 

14.00 Wybrać się na spacer!

Przechadzka? Dla nas może nie brzmi to bardzo podniecająco. Ale dla naszego mózgu absolutnie tak! Światło dzienne, świeże powietrze i ruch tworzą razem drużynę nie do pokonania. Możesz przejść się po lesie, parku czy nawet po mieście – organizm odbierze to jako przyjemność. Najważniejsze, żeby w tym czasie nie wpatrywać się ciągle w smartfon. Poobserwuj lepiej wiewiórki! Uszczęśliwiająco działa też jogging. W latach 70. amerykańscy naukowcy odkryli, że istnieje coś takiego jak „runner’s high”, czyli euforia biegacza. Na długich dystansach dostajesz porcję dodatkowych endorfin. Boisz się, że nie wystarczy ci zapału? Niepotrzebnie! Organizm sam dąży do tego, żebyśmy byli szczęśliwi i podsuwa impulsy do podejmowania wysiłku. Jeśli jesteśmy na właściwej drodze, odwdzięcza się świetnym nastrojem!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Reklama

Polecane wideo

Skomentuj

Podobne tematy

Zobacz również

Reklama

Najnowsze artykuły

Reklama
Reklama
×
Zarejestruj się w Klubie VIP JOY
Wstąp do Klubu VIP i otrzymuj najnowsze informacje ze świata JOY,
zniżki na zakupy oraz zaproszenia na wyjątkowe wydarzenia!